2 razy w

[...] co 4 dni ale nie wiem czy to dobry pomysł. Po takim wprowadzeniu chcę ustawić węgle na optymalnym poziomie do budowy masy i będę wspomagał się ph. Zaznaczę jeszcze że 4 razy w tygodniu wykonuję aero i 2 razy interwały. Jak podbić te węgle żeby nie narobić sobie krzywdy, na jakim poziomie ustawić tłuszcze ?, i czy rezygnować z aero czy kręcić [...]

[...] były duże efekty, siła masa, ale z czasem dochodził też brzusio , na tle spuchniętej klaty wyglądał okej , ale zaniedbująć ćwiczenie ( jedynie symboliczne wejścia max 5 razy w miesiącu ) zwrócił na siebie moją uwagę więc postanowiłem go zlikwidować Od pół roku biegam dość intensywnie doszedłem do około 11 km dystansu którego pokonanie [...]

przeczytałem ostatnio post faceta ktory od lat nie mial postepu,cwiczyl intensywnie 3 razy w tyg,mial diete ,duzo spal itp. w koncu zniechecony postanowil cwiczyc tylko raz w tyg cale cialo zeby utrzymac to co ma ,jak sie zdziwil po 2 tyg juz ze siła rosnie w kazdym cwiczeniu,a jedyna zmiana bylo to ze przestal cwiczyc tal czesto,po pol roku [...]

[...] od wakacji, biegam co 1 dzień ( w sensie np. pon, śr itp), a brzuch ćwiczyłem też co 1 dzień i z tym brzuchem skończyłem gdzieś miesiąc temu i zaczynam tak , że ćwiczę go 2 razy, bo podobno zła renegeracja, dietę się ogarnie, ale powiedzcie mi , bo na prawdę jem dużo białka i zdrowe rzeczy, staram się co 3 godziny, nie jem słodyczy i jestem [...]

[...] dość nie typowa... Tuż przed swoim podejściem dowiedziałem się że platformę można odłożyć na stojaki i kontynuować wyciskanie, w 60 sekund. Można było odkładać dowolną ilość razy, ja zaliczyłem łącznie 16 powtórzeń, Hamza Primov 16 a Sergey 19-20. Sergey od początku wybijał na tzw. podsiad, co jest nie dozwolone w tej konkurencji, systematycznie [...]

[...] treningiem i 7 godzin puzniej po 15g Cellpump rano po przebudzeniu i po treningu po 10g CEO przed snem 4kap do tego(mega capsy): BCAA 10kap po treningu Anabolic amino 4 razy dzinnie po 3kap Tauryna 2 razy dzinnie po 2kap Weglowodany 50-100g podczas treningu no i oczywiscie bialko i wegle do uzupelnienia diety co o tym myslicie? co byscie [...]

[...] i cwiczylem okolo roku na silowni. Wywalczylem 11 kg masy(mięśniowej). Po 11 miesiacach zaprzestalem gdyz zapisalem sie na treningi mma (stojka i parter) hobbystycznie - 2 razy w tyg. Jako ze to zajmuje mi najwiecej gotóki czyt. drogo mnie kosztuje postanowiłem przenieść się do swojego pokoju. Mam juz drążek zamocowany do sufitu. Kupilem na [...]

[...] ale zdaje sobie sprawe ze jestescie czyms w rodzaju zywieniowej elity :) ( jesli kogos pominolem przeprazam) Cos o sobie Wiek 21 Wzrost 186 waga 80 Treningo 15-10-5 3 razy w tygodniu Budowa ciala - i tutaj jest kiepsko bo naprawde ciezko mi to stwierdzic gdy bylem dzieckiem wazylem jak wrobel zawsze bylem chudy zmienilo sie to gdy [...]

[...] WW: tutaj mam najwiekszy problem ale około 3,5g/kg9nie chcę dawac więcej zeby sie nie zalac ;D) Trening; od wrzesnia byl to typowy fbw oparty na podsawowych cwieczenia 3-4 razy w tygodniu + basen i pilka nozna. Teraz przeszedlem na split partia 2x tydzien ( tez glownie oparty na cwiczeniach zlozonych. Dodam ze moim priorytetem jest brzuch xD:-D [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem siedząc 12.10.8.8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem siedząc 12.10.8.8 -Zwijanie i odwijanie linki z obciążeniem na drąże. 4 razy ***PIĄTEK*** 1)Plecy : -Spięcia pleców z ciężarem na maszynie 12.10.10.8 -Przeciąganie linki wyciągu do tułowia w siadzie płaskim 12.10.10.8 -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ciała + 6.25 * wzrost + 5 * wiek + 5 = 10 * 91 + 6.25 * 180 + 5 * 25 + 5 = 2165 – tyle potrzebuje, bez współczynnika aktywności Współczynnik aktywności = 1.375 – trening 3 razy FBW na tydzień (1.5 h) , dominująca praca siedząca Zapotrzebowanie kaloryczne = PPMM * Współczynnik aktywności = 2165 * 1.375 = 2977 Białko – 1.8 g na masę ciała [...]

Witam mam dobra wage (189 cm, 80 kilo wagi) ale zdecydowanie za duza opone i galarete zamiast miesni brzucha. Nie trenuje na silowni, gram w pilke amatorsko ale trenuje 2,3 razy w tygodniu (niedziela-mecz), chodze tez troche na basen (2,3 razy w tygodniu) oraz biegam (dlugie dystanse przeplatam z treningami na szybkosc, przysmpieszenie itp) [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety: Waga: 85 kg Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: 7 razy w tygodniu jazda na rowerze Trening siłowy: 4 razy w tygodniu I posiłek: 3 jaja na twardo pół bułki sojowej (45 g) pomidor II posiłek: twaróg z jogurtem naturalnym 0% tłuszczu, ze szczypiorkiem, koperkiem i 2 łyżeczkami oliwy pół bułki sojowej (45 g) kilka [...]

Witam,mam 28 lat 96 kg wagi cwicze 2 razy w tyg na silowni i 4 razy w tygodniu mma jakos zatluszczony specjalnie nie jestem ale chcialbym zjechac z jak najwiekszej ilosci mojej tkanki tluszczowej...ktos mi mowil ze clenbuterol jest dobry a jeszcze lepszy cytomel...znowu na forum wyczytalem ze to polaczenie to bomba spalania...opinii jest duzo na [...]

Dość trochę temu miałam krwiaka pod rzepką ale nie wyleczyłam go. Znajomy mi mówił że jeżeli się nie leczy krwiaka to on uszkadza nerwy to prawda.? Później chyba ok 6 razy miałam stłuczenia kolana. Jeżeli zbytnio przeciążam kolano bądź biegam i je rozciągam to boli, niekiedy nawet same skurcze przychodzą. Najgorzej jest z klękaniem bądź na [...]

[...] że na moim brzuchu pojawił się tłuszcz (czego wczesniej nie było :D) i chciałbym go spalić , jak najmniej tracąc na wadze. Czy jest to w ogóle możliwe ? Dodam , że trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, 2 razy w tygodniu biegam + czasem do tego jakiś trening cardio. Czy to, plus zbilansowana dieta na 0 wystarczy by to spalić , czy jednak muszę [...]

Witam staram sie wyszukac odpowiedni trening dla siebie mysalem o obwodowym w tyg 1/2x w tyg jesli bede go wykonywal dwa razy mysle ze starczy w zupelnosc teraz tak czy lepiej dwa razy na tydzien czy raz i n w drugi zrobic tren z kettbell? obowodowka bedzie wygladala tak: 10 stacji/ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonujemy: 45 sec. Odpoczynek między [...]

[...] na którym mogałym oprzeć swoją kuchnię. Jeżeli chodzi o treningi - obecnie chodzę do klubu fitness na zajęcia ze sztangami, coś w stylu Magic Bar jak sądzę - to jest dwa razy w tygodniu plus zajęcia na sam brzuch, czasem jakiś step wpadnie i inne takie pierdoły - ogólnie wytrzymałość, aero itd. Do tego chciałabym dodać 2 treningi siłowe w [...]

siemka jestem mlodszym bratem posidacza tego konta ( pozwolil mi napisac ten post ) :) wiec cwicze klate 2 razy w tygodniu z 3 dniami przerwy na regeneracje w tym czasie trenuje inne partie brat mi tlumaczy zebym klate robil 1 na tydzien ale ja jestem uoparty i cwicze ja 2 razy. trenuje tak od lutego i mam pytanie chce tak trenowac do onca roku i [...]

[...] pierwszy raz obliczyłem sobie maxy do 15. Przyznam sie szczerze ze troche sie zdziwiłem jaki mam w sobie potencjał ;p np na normalnym treningu w MC 100kg podnosiłem 8 razy i miałem juz dosc a teraz jak policzyłem max to 90kg podniosłem 15 razy :D tak samo przy wyciskaniu francuskim sztangi do szkoła na serie zaczynałem od 27kg na 12 ruchow [...]